ダイエットをしようと考えている人、さらには生活習慣病を改善しようとしてる人など、様々なメニューのカロリーを把握しておくことは非常に大切です。ここでは、外食における主なメニューのカロリーを紹介していきますので、参考になさってください。

 

 

パスタ・ピザ

スパゲティーペペロンチーノ 583kcal

タラコスパゲティー 540kcal

バジリコスパゲティー 511kcal

きのこスパゲティー 516kcal

ボンゴレスパゲティー 527kcal

スパゲティーミートソース 558kcal

スパゲティーナポリタン 659kcal

シーフードスパゲティー 629kcal

スパゲティーカルボナーラ 888kcal

なすとベーコンのスパゲティー 743kcal

トマトとモッツァレラチーズのスパゲティー 615kcal

サケのフェットチーネクリームソース 683kcal

スープスパゲティー 745kcal

サラダスパゲティー 686kcal

ペンネアラビアータ 542kcal

ペンネゴルゴンゾーラ 695kcal

ラザニア 545kcal

ミックスピザ 862kcal

 

洋食

チキンマカロニグラタン 611kcal

エビマカロニグラタン 563kcal

ドリア 690kcal

オムライス663kcal

シーフードピラフ 552kcal

パエリア 568kcal

リゾット 502kcal

ハヤシライス 793kcal

カツカレー 997kcal

ビーフカレー 772kcal

野菜カレー 643kcal

ビーフシチュー 494kcal

ロールキャベツ 260kcal

ステーキ 597kcal

ハンバーグ 525kcal

カツレツ 718kcal

ビーフコロッケ 423kcal

ミックスフライ 702kcal

 

中華めん

塩ラーメン 440kcal

みそラーメン 486kcal

チャーシューメン 592kcal

塩バターラーメン 565kcal

もやしラーメン 512kcal

ねぎラーメン 500kcal

高菜ラーメン 411kcal

広東メン 698kcal

坦々めん 664kcal

天津メン 756kcal

タンメン 638kcal

ワンタンメン 579kcal

とんこつラーメン 535kcal

ちゃんぽん 581kcal

冷やし中華 601kcal

あんかけ焼きそば 655kcal

焼きそば 622kcal

 

中華料理

クラゲの冷菜 180kcal

五目野菜炒め 284kcal

小エビのチリソース 384kcal

牛肉とピーマンの炒め物 651kcal

酢豚 734kcal

鶏肉のカシューナッツ炒め 608kcal

海鮮ブロッコリー炒め 506kcal

カニ玉 555kcal

とうもろこしのスープ 328kcal

五目チャーハン 826kcal

焼き餃子 194kcal

春巻き 415kcal

小龍包 333kcal

ポークシュウマイ 256kcal

エビ蒸し餃子 165kcal

中華ちまき 274kcal

肉まん 313kcal

ごま団子 187kcal

 

アジア料理

ビーフカレー 649kcal

キーマカレー 537kcal

タンドリーチキン 641kcal

タイカレー 634kcal

タイ風チャーハン 769kcal

ナシゴレン 879kcal

焼きビーフン 489kcal

汁ビーフン 508kcal

春雨サラダ 390kcal

イカサラダ 196kcal

生春巻き 318kcal

揚げ春巻き 388kcal

腸詰め 492kcal

鶏のもも焼き 251kcal

エビ入りもち 362kcal

イカ団子 218kcal

空芯菜の炒め物 259kcal

トムヤムクン 193kcal

 

韓国焼肉

牛カルビ 970kcal

牛ロース 602kcal

牛タン 459kcal

牛レバー 326kcal

牛ハラミ 212kcal

牛ミノ 394kcal

野菜盛り合わせ 108kcal

サンチュ 10kcal

オイキムチ 44kcal

カクテキ 24kcal

白菜キムチ 46kcal

ナムル 129kcal

チャプチェ 676kcal

チヂミ 650kcal

コムタンスープ 249kcal

冷麺 636kcal

石焼ビビンバ 779kcal

クッパ 495kcal

 

そば・うどん

ざるうどん 363kcal

冷やしたぬきうどん 431kcal

きつねうどん 430kcal

おかめうどん 429kcal

力うどん 536kcal

カレーうどん 489kcal

みそ煮込みうどん 538kcal

鍋焼きうどん 556kcal

ざるそば 366kcal

天ざるそば 581kcal

かけそば 359kcal

おろしそば 372kcal

月見そば 423kcal

山かけそば 472kcal

山菜そば 388kcal

天ぷらそば 464kcal

かき揚げそば 443kcal

鴨南蛮そば 418kcal

 

丼もの

イクラ丼 558kcal

鉄火丼 543kcal

ねぎとろ丼 526kcal

海鮮丼 665kcal

牛丼 659kcal

親子丼 616kcal

玉子丼 644kcal

カツ丼 806kcal

三色丼 621kcal

天丼 738kcal

中華丼 723kcal

マーボー丼 751kcal

きじ焼き丼 793kcal

すき焼き丼 723kcal

ソースカツ丼 1153kcal

キムチかルビ丼 652kcal

ウナ玉丼 803kcal

ウナ丼 797kcal

 

すし

マグロ(赤身) 106kcal

マグロ(中トロ) 156kcal

イクラ 170kcal

ウニ 112kcal

ヒラメ 112kcal

スズキ 112kcal

コハダ 126kcal

イワシ 175kcal

アマエビ 111kcal

蒸しエビ 112kcal

イカ 104kcal

タコ 103kcal

アオヤギ 97kcal

トリ貝 104kcal

アナゴ 148kcal

玉子焼き 119kcal

チラシ寿司 662kcal

江戸前にぎり 521kcal

 

焼き鳥

胸・塩 73kcal

胸・タレ 79kcal

ねぎま・塩 59kcal

ねぎま・タレ 65kcal

手羽・塩 54kcal

手羽・タレ 60kcal

レバー・塩 55kcal

レバー・タレ 61kcal

砂肝・塩 38kcal

皮・塩 78kcal

つくね・塩 75kcal

つくね・タレ 82kcal

ハツ・塩 48kcal

ささみとピーマン 33kcal

ささみとブロッコリー 37kcal

ししとう 8kcal

しいたけ 5kcal

ねぎ 5kcal

 

天ぷら

エビ 72kcal

アジ 123kcal

アナゴ 158kcal

のり 26kcal

イカ 77kcal

キス 66kcal

かぼちゃ 126kcal

ししとう 45kcal

かき揚げ 336kcal

玉ねぎ 105kcal

さつま芋 128kcal

まいたけ 110kcal

さやいんげん 73kcal

なす 93kcal

れんこん 96kcal

しいたけ 70kcal

春菊 37kcal

青じそ 28kcal

 

串揚げ

エビ 54kcal

イカ 80kcal

カニつめ 63kcal

うずら卵 112kcal

チーズ 110kcal

ピーマンの肉詰め 83kcal

しいたけの肉詰め 64kcal

三つ葉のキス巻き 66kcal

アスパラガスの豚肉巻き 79kcal

カキのベーコン巻き 141kcal

ほたて貝柱とアスパラガス 92kcal

タコとセロリ 69kcal

じゃが芋 47kcal

牛肉 241kcal

鶏ささ身の梅しそのせ 173kcal

玉ねぎ 100kcal

れんこん 88kcal

かぼちゃ 150kcal

 

おでん

大根 22kcal

卵 71kcal

しらたき 6kcal

こんにゃく 5kcal

つみれ 36kcal

ちくわ 38kcal

さつま揚げ 99kcal

揚げボール 44kcal

ごぼう巻き 47kcal

がんもどき 165kcal

はんぺん 42kcal

茶きん 91kcal

ちくわぶ 55kcal

うずら巻き 75kcal

ウインナ巻き 140kcal

生揚げ 174kcal

ロールキャベツ 46kcal

じゃが芋 57kcal

 

和風居酒屋

刺身盛り合わせ 191kcal

ホッケの開き 254kcal

タコのから揚げ 280kcal

アサリのバター炒め 153kcal

牛肉の和風サイコロステーキ 388kcal

若鶏の竜田揚げ 367kcal

卵焼き 283kcal

ざる豆腐 94kcal

揚げ出し豆腐 329kcal

肉じゃが 265kcal

コロッケ 461kcal

米なすのみそ田楽 267kcal

和風サラダ 224kcal

大根とホタテのサラダ 243kcal

枝豆 86kcal

卵雑炊 351kcal

お茶漬け 373kcal

おにぎり 354kcal

 

ダイニングバー

トマトとモッツァレラチーズのサラダ 221kcal

シーザーサラダ 186kcal

ほうれん草とサラダ 184kcal

かぼちゃサラダ 127kcal

白身魚のカルパッチョ 335kcal

なすとひき肉のグラタン 467kcal

ポテトグラタン 573kcal

ジャーマンソーセージ 322kcal

フライドチキン 511kcal

フライドポテト 407kcal

ジャーマンポテト 414kcal

牛肉の煮込み 661kcal

ガーリックピラフ 643kcal

ガーリックトースト 742kcal

チーズ盛り合わせ 469kcal

スティック野菜 18kcal

カマンベールチーズ&クラッカー 142kcal

セサミクラッカー&ナッツ 43kcal

 

ファストフード

ハンバーガー 248kcal

チーズバーガー 310kcal

照り焼きバーガー 461kcal

チキンフィレサンド 441kcal

フィッシュサンド 330kcal

エビカツサンド 523kcal

ダブルバーガー 344kcal

ダブルチーズバーガー 451kcal

チキンナゲット 273kcal

フライドチキン 167kcal

フライドポテトS 205kcal

フライドポテトL 409kcal

フライドフィッシュ 157kcal

ベーコンポテトパイ 201kcal

アップルパイ 251kcal

バナナカスタードパイ 176kcal

コーンサラダ 96kcal

コールスロー 139kcal

 

軽食(パン類)

トースト 327kcal

ホットドッグ 347kcal

ピザトースト 263kcal

クロックムッシュー 434kcal

クラブハウスサンド 802kcal

BLTサンド 376kcal

オープンサンド 364kcal

フレンチトースト 320kcal

パニーニ 453kcal

ベーグンサンド 386kcal

ミニクロワッサンサンド 312kcal

バケットサンド 344kcal

ミックスサンド 448kcal

卵サンド 302kcal

ハムサンド 251kcal

ツナサンド 394kcal

野菜サンド 239kcal

フルーツサンド 329kcal

 

軽食(たこ焼き・たい焼きetc)

たこ焼き 327kcal

お好み焼き 507kcal

アメリカンドッグ 387kcal

フランクフルト 158kcal

たい焼き 275kcal

たい焼き(クリーム) 280kcal

クレープ(イチゴホイップ) 110kcal

クレープ(チョコバナナ) 113kcal

 

まとめ

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ダイエットが生活習慣病の改善に、必ずしも外食が悪いとは言いませんが、カロリーを考えることで、ご自身の希望に一歩近づくのではないでしょうか?外食する際は、カロリーのことを考えて食べるのがいいでしょう。